Quand la faire ? : au démarrage du programme, ou chaque fois que le mouvement concentrique (redresser le poignet contre résistance) est douloureux.

Comment ? : Avec un haltère léger ou une bande élastique, réaliser ces 4 exercices en vous aidant  de l’autre main (côté sain) pour remonter la charge, puis la descente se fait seule, lentement, sur 3 secondes, en résistant au poids. Seule la phase de freinage (excentrique) est travaillée par le tendon.

Cette phase excentrique a un effet antalgique (diminue la douleur) tout en permettant d’initier le renforcement du tendon. 

A quelle fréquence ? : 3 séries, répétitions et charges à ajuster selon votre douleur / difficulté d’exécution. 

Une fois que cela se fait sans douleur, vous pouvez passer à la phase n°2 ! 🙂