Objectif : Pour les 2 séances de renforcement, l’idée est de varier les exercices pour cibler l’ensemble de la ceinture pelvienne, avec une progression de charge sur plusieurs semaines.

Fréquence : 3-4 séries de tous les exercices 1x/semaine (à compléter avec la séance n°2 un autre jour de la semaine)

Règle : une gêne légère pendant l’exercice est acceptable, mais elle doit avoir disparu avant la séance suivante. En cas de douleur qui augmente ou qui irradie dans la jambe, arrêtez et contactez-moi.