Hip thrust, fentes, soulevé de terre jambes tendues (RDL), extensions mollets (calf raises).

3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par exercice. Deux niveaux de difficulté sont proposés sur la vidéo pour chaque mouvement – choisissez celui qui correspond à votre niveau actuel. Travaillez au poids du corps ou avec une charge adaptée à votre ressenti. Les dernières répétitions de chaque série doivent être un peu plus difficiles à réaliser : c’est normal et recherché.